Progressive Muskelrelaxation

Die Progressive Muskelrelaxation (PMR, auch Progressive Muskelentspannung/PME oder Tiefenmuskelentspannung) basiert auf gezielter An- und Entspannung verschiedener Muskelgruppen. Sie ist besonders als Einstiegsverfahren sinnvoll, für Menschen, die noch keine Erfahrung mit Entspannungsverfahren haben. Als handlungsbasiertes Verfahren hilft sie zudem Menschen, die unruhig sind und sich schlecht konzentrieren können.

In den 1920er entwickelte der amerikanische Arzt Edmund Jacobson die Progressive Muskelrelaxation. Er beschäftigte sich mit der Funktion der Muskeln und fand heraus, dass durch gezieltes Anspannen und anschließendes Lösen einzelner Muskelgruppen eine tiefe Entspannung bewirkt werden kann, die sich auch auf die Psyche überträgt. Mit etwas Übung ist die vorhergehende Anspannung nicht mehr notwendig, die Entspannung kann dann allein durch die Gedanken ausgelöst werden (Vergegenwärtigung).

Die PMR hilft muskuläre Verspannungen zu lösen, beruhigt Herz und Kreislauf, lindert Schmerzen, senkt den Blutdruck, fördert einen guten Schlaft und hilft Ihnen, wieder zur Ruhe zu kommen.   Termine